Inhoud basis techniektraining senioren 18+
Heb je geen ervaring met de survivalrunsport dan kun je (tegen betaling van € 15,-) een 6-weekse basis techniektraining volgen. Gedurende zes weken, in lessen van één uur per week (1e les 1,5uur), maak je kennis met (survivalrun)technieken.
Om ervoor te zorgen dat je verzekerd bent tijdens de trainingen sluit je, na aanmelding, een aspirant lidmaatschap af bij de SBN (verplicht).
Tijdens de eerste training krijg je een rondleiding over het terrein van Try-out aan de Bargerdijk.
Hieronder staat verdere uitleg over de techniektraining, het aspirant-lidmaatschap en de rondleiding.
Techniektraining:
Tijdens de cursus worden vier basistechnieken aangeleerd en bouw je (loop)conditie en kracht op.
Overige survivalruntechnieken worden gedemonstreerd om inzicht te krijgen in de breedte van de sport.
Na de introductiecursus ben je voldoende voorbereid om door te stromen naar één van de trainingsgroepen.
De vier basistechnieken en conditie/kracht onderdelen zijn:
- Verticaal klimmen (voetklem en swingover)
- Horizontaal klimmen (apenhang)
- Draaitechniek (van apenhang naar catcrawl)
- Triangels
- 1500 meter (onafgebroken zonder rust)
- Knieheffen tot bovenbeen horizontaal
Gedurende de trainingen worden diverse andere technieken gedemonstreerd. Deze technieken hoef je niet te beheersen voor doorstroom naar één van de trainingsgroepen. Proberen kan natuurlijk altijd op aangeven van de trainer.
- Staplussen
- Postman walk
- Net rol schuin naar beneden
- Horizontaal net onderlangs
- Side-swings
- Draaien op touw naar balk
- Korte touwtjes
- Apenhang in lussen
- Borstwaarts-om
Contactinformatie
Voor het volgen van een reguliere training bij de trainingsgroep moet je onderstaande beheersen:
- Verticaal klimmen
- Vanuit voetklem stabiel inzakken en staan
- Swingover laag (2,5 meter)
- Swingover hoog (balk aantikken)
- Horizontaal klimmen – apenhang (5 meter)
- Draaitechniek van apenhang naar catcrawl
- Triangels (5x)
Conditie en kracht
- Knieheffen tot bovenbeen horizontaal (5x)
- 1500 meter in 9:00 min (5 ronden baan, gemiddeld 1:48 per ronde (10 km/u of 6 min/km)
Aspirant lidmaatschap SBN (survivalrunbond):
Het aspirant-lidmaatschap houdt in:
- Een ongevallenverzekering voor ongevallen tijdens survivalruntrainingen.
- De contributie voor een aspirant-lidmaatschap bedraagt 1x €5,- (Dit is onderdeel van de kosten voor de 6-weekse training a € 15,-).
Rondleiding trainingsterrein ‘t Barger:
Gezamenlijk wordt een ronde gelopen over het terrein.
O.a. wordt uitleg gegeven over;
- Gebouw (Kleedruimtes, toiletten, kantine, sauna)
- Mogelijkheid sportmassage
- EHBO en AED
- Gehele terrein (vaak verdeeld in Bos / grote combi / Barger X en Kolos).
- Mogelijkheden vrij trainen, alleen als lid en nooit alleen trainen.